睡眠是维持精神和身体健康的基本需求。然而，睡眠障碍影响着很大一部分人群，导致疲劳、易怒、注意力下降和免疫系统减弱。压力、焦虑、荷尔蒙变化、光和噪音污染，以及酒精、烟草和咖啡因摄入等不良习惯都可能是导致睡眠质量不佳的根本原因。
为什么良好的睡眠至关重要？
如果没有得到充分的休息，其后果会改变整体健康状况： 慢性疲劳、决策困难、免疫力低下以及心血管疾病风险增加 是一些最常见的影响。相反， 良好的睡眠有助于集中注意力、学习能力和情绪调节。 并降低感染的可能性，此外还能改善新陈代谢，帮助通过荷尔蒙平衡控制体重。
天然植物和浸泡液助您入睡
早在传统药物或合成补充剂出现之前， 药用植物在治疗失眠方面占据主要地位它们的提取物和浸液以其温和有效且副作用少而著称。下文我们将回顾一些最有价值的草药，以及它们在改善睡眠方面的具体作用。
1. 缬草：放松女王
缬草 (缬草）是一个 原产于欧洲和亚洲的多年生植物以其根和根茎的镇静功效而闻名。干燥后，其根部会释放出浓郁的香气，甚至会吸引猫咪，因此得名“猫草”。这种植物用于 减少紧张情绪，促进睡眠和维持睡眠它的功效源于其富含倍半萜、异黄酮和其他影响神经系统的镇静化合物，有助于缓解 焦虑、压力和轻度失眠.
它既可以制成冲泡剂，也可以制成提取物和胶囊服用。其优点在于， 不会造成依赖 它通常也不会留下早晨宿醉的感觉。欧洲药品管理局将其归类为缓解神经紧张和轻度睡眠问题的传统药物。
2. 黄春菊：消化和精神平静
洋甘菊（Chamaemelum nobile y 母菊recutita）已使用数百年，用于治疗 消化问题并促进放松它的花富含黄酮类化合物、香豆素和异黄酮等活性成分，是其 对肌肉和精神有镇静作用睡前饮用洋甘菊茶可缓解紧张情绪，改善睡眠质量。由于洋甘菊茶可能具有抗凝作用，不建议孕妇或正在服用消炎药且未获得医生指导时饮用。
3. 蒂拉：经典的平静疗法
菩提树（紫platyphyllos) 因其 镇静、解痉和抗焦虑特性它的花含有α-蒎烯、柠檬烯、橙花醇、丁香酚和咖啡酸，这些成分作用于神经系统，有助于减轻压力、放松肌肉、帮助入睡，且无任何明显副作用。它可以单独服用，也可以与其他草药（例如柠檬香蜂草或缬草）混合服用。
4. 麦丽莎：柑橘的清新和放松
柠檬香蜂草（香蜂草)，以及其 柠檬香，提供萜烯，如香茅醇和香叶醇，发挥 对焦虑和失眠有镇静作用其浸泡过的叶子有助于促进睡眠，并且对大多数人来说是安全的，除非有特定的禁忌症。
5. 薰衣草：香气和深度睡眠
薰衣草 （薰衣草angustifolia)，主要用作芳香草本植物或其花的浸液， 它可以促进放松，降低心率并有助于平静心灵。一些研究表明，吸入薰衣草香气或将薰衣草精油涂抹于枕头上，有助于改善轻度失眠或压力患者的睡眠质量。薰衣草精油可以浸泡在水中，也可以制成小袋放在枕头下。其宜人的香气使其成为芳香疗法的热门选择。
6. 西番莲：支持对抗神经性失眠
西番莲（西番莲 y 西番莲) 用于 减少焦虑、失眠和睡眠不足西番莲的化合物能够刺激GABA（一种降低大脑活动的神经递质）的产生，从而促进睡眠和放松。西番莲茶或提取物可以改善睡眠时间和质量，尤其适用于治疗压力引起的失眠。
7. 生菜和其他鲜为人知的选择
El 生菜茶 这是一种鲜为人知的传统疗法：切开莴苣的叶子时，它会释放出一种具有镇静作用的物质——莴苣素。虽然人体研究较少，但它已被用于帮助睡眠，尤其是在神经紧张的情况下。
8. 啤酒花、山楂和路易波士茶
混合物包括 跳 （轻度镇静作用）， 白山楂 （镇静神经系统）和 路易波士茶 （放松且不含咖啡因）因能增强对身体的镇静作用而变得流行。 与橙花或柠檬马鞭草搭配 他们生产的药剂对于治疗暂时性失眠特别有效。
9. 其他有用的植物：柠檬马鞭草、锦葵、橙花、姜黄、罂粟和薄荷
- 柠檬马鞭草：非常适合治疗神经和轻度失眠，也有助于解决消化问题。
- 锦葵和橙花：温和的镇静剂，有助于睡前放松。
- 姜黄：除了作为抗氧化剂之外，它还有助于放松并改善夜间消化。
- 阿马波拉：具有温和镇静作用的花，可缓解与睡眠问题相关的咳嗽。
- 薄荷：输液后可缓解消化困难，并帮助神经系统做好夜间准备。
有效的天然补品和休息辅助品
除了输液，还有补充剂 自然地得到了改善睡眠的科学研究的支持 可以补充良好的休息，例如 植物在家中的重要性。其中， 退黑激素 和 镁 它们因其放松效果和昼夜节律调节作用而非常受欢迎。
- 褪黑素：调节昼夜节律，有助于缓解时差、轮班或时区失衡的情况。
- 镁：促进肌肉放松，促进褪黑激素分泌，并减轻生理压力。它存在于补充剂和富含坚果、种子和绿色蔬菜的饮食中。
- 色氨酸：血清素和褪黑激素的氨基酸前体，强化睡眠的生物机制。
- 甘氨酸：可以降低体温并减少入睡时间。
增强草药功效的技巧和健康习惯
- 创造合适的环境：黑暗、凉爽、安静的房间，没有灯光或恼人的噪音。
- 避免使用屏幕：睡觉前至少一小时减少使用电子设备。
- 规律的作息和日程安排：每天在同一时间睡觉和起床。
- 体育锻炼：对健康至关重要，但最好在早上或下午进行。
- 均衡的饮食：优先食用富含色氨酸、镁和维生素的食物，避免吃大餐或喝刺激性饮料。
- 放松技巧：冥想、深呼吸和轻柔的伸展运动可以成为您晚间准备的一部分。
- 香薰：在枕头上涂抹薰衣草或洋甘菊精油或使用扩散器有助于营造轻松的环境。
